「在診間，除了解決各種因為老化造成的疼痛問題，很多時候，病人更會問說，除了治療，我還可以吃什麼來減緩老化所帶來的衝擊。」其實，老化原本就是個緩慢累積的過程，而抗老沒有捷徑，必須靠著均衡飲食、規律運動等。
雖然，這是大家都知道的道理，但是我們還是可以從一些有趣的研究，來尋找方法。
👉發表於頂尖期刊《Nature Aging》的一項大型隨機對照試驗（DO-HEALTH trial），直接用目前最先進的「DNA 甲基化時鐘（表觀遺傳時鐘）」來實測抗老效果，引起了醫學界的廣泛討論！
🔬研究是怎麼做的？
研究團隊追蹤了777位平均75.5歲的健康長輩，進行長達3年的隨機對照追蹤，把受試者分成不同組別，測試三種日常介入措施：
1️⃣ Omega-3：每天1克（EPA 330 mg + DHA 660 mg）
2️⃣維生素D3：每天2000 IU
3️⃣居家運動：每週3次、每次約30分鐘
✨研究結果的4大亮點
✔️「三管齊下」效果最好
當「Omega-3＋Vitamin D＋運動」三種介入一起進行時，在 PhenoAge 指標上觀察到加成效果。
✔️Omega-3單獨有效！
天天補充1克Omega-3的受試者，在4個老化指標中有3個（PhenoAge、GrimAge2、DunedinPACE）都呈現顯著改善，這代表體內細胞的老化速度變慢、生物年齡增加得更慢，且效果具高度一致性。
✔️維生素D單獨吃，抗老效果不明顯
單純補充維生素D3，在這次研究中並沒有顯著改變任何一個老化時鐘。也就是說，目前還不能直接推論「吃維生素 D 能直接延緩生物老化」。
✔️居家運動竟然沒看到顯著改變？
由於受試者中有88%平時就已經有運動習慣，因此，額外再增加的運動可能有限，並不能將它解讀「運動對健康或老化沒有幫助」。
💬DO-HEALTH研究顯示，每日補充1公克Omega-3，可在多個DNA甲基化老化時鐘中觀察到延緩老化的效果；若搭配維生素D與規律運動，效果更明顯。其影響幅度換算後約相當於3年內減少2.9至3.8個月的生物年齡增加，能否活得更久、老得更慢，需要更多的研究證實。
附註：這篇研究的omega-3來源是海藻marine algae，不是魚油喔。
資料來源：
1.Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial
