有益男性性功能的2大運動

#仁醫說

「除了倚靠藥物、透過非侵入式療程，來幫忙我更硬、更持久外，日常生活能做什麼？」這是很多病人常問我的事情，答案是「做運動！」

很多病人聽到這又追問：「做什麼運動？」

 

1.    凱格爾運動（又稱骨盆底肌肉訓練pelvic floor muscle training）

每次說到凱格爾運動，許多男性病友就會立刻回：「這不是女性的鍛鍊項目嗎？」，其實這項運動對男性也是有很多好處的，在藥物尚不普及、再生治療也尚未問世的時代，這項運動已被推崇對勃起功能有所幫助。

它有助於改善

✔️勃起功能

✔️早洩

✔️骨盆腔疼痛

✔️骨盆底器官脫垂

✔️尿失禁

✔️下泌尿道症狀

 

根據研究顯示，訓練3個月，與對照組相比，介入組男性的IIEF勃起功能平均顯著增加6.74分(P = 0.004)，訓練6個月，結果顯示進一步改善(9.88分)，對照組轉入積極治療後，也出現了類似的益處。

 

2.    有氧運動

大家都知道規律的運動，有助於降低慢性病的發生率，很多人不知道，它還有助於提升「性福」，根據研究指出，男性每週堅持運動160分鐘，持續6個月，可以幫助減少因缺乏體能活動、肥胖、高血壓、代謝症候群、心血管疾病引起的勃起功能障礙問題。

 而也有研究也提到，中、高強度的有氧運動，有助增進性福感與耐力。

 除了接受正規治療外，平時也要多運動，有益身心健康！

 

資料來源：

Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies

Helle Gerbild et al. Sex Med. 2018 Jun.