「醫師，我吃某某牌的 #膠原蛋白 ，對皮膚真的有效嗎？
先說結論：
2023年刊登於《Nutrients》的一篇系統性回顧與薈萃分析，由臺北醫學大學團隊參與研究，整理26項隨機對照試驗（RCT）、共1721位受試者的資料，評估口服「水解膠原蛋白（Hydrolyzed Collagen）」對皮膚的影響，研究發現：
1.皮膚保濕（ #水合作用 ）
結論：水解膠原蛋白能改善皮膚的保濕與彈性，且「長期補充」的效果比短期更好！
目前研究認為，每天補充2.5～15公克水解膠原蛋白都是安全且有效的。
2.5克／天
有助於皮膚保濕、改善皮膚健康，也可能幫助減少關節疼痛。
研究顯示可改善停經婦女的骨密度。
主要應用於增加肌肉量、改善身體組成，但必須搭配阻力訓練。
目前研究沒有證明哪一個品牌比較好，也沒有證據顯示膠囊、粉包、果凍或飲品哪種劑型效果最好，會建議與其迷信品牌，不如優先注意：
